단백질 섭취량,통풍환자 프로틴 섭취,근력운동

안녕하세요 요즘은 헬스와 근육에 대한 인식이 많이 좋아지면서 운동하는 사람들이 많이 늘었는데요 그로 인해 프로틴 섭취나 영양분 섭취에 대해 궁금해하시는 분들이 많아지고 있어요 그래서 오늘은 단백질 섭취량을 알려드릴까 합니다

단백질 섭취량

일단 단백질의 일일 권장량은 자신의 체중 곱하기 0.8g 입니다 만약의 자신의 체중이 60kg이면 단백질 48g 정도라고 생각하시면 됩니다 닭가슴살 한팩이 100g 정도 하는데  그럼 한팩에 평균 25g 정도 들어가 있죠 그리고 프로틴, 단백질 보충제 안에는 20g~30g 정도 들어가 있습니다.

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단백질 과다섭취 부작용

1. 소화 장애
2. 인슐린 과다분비
3. 신장질환
4. 통풍

소화장애

이정도가 있을 수 있겠네요 일단 설명을 드리자면 단백질만 섭취하는 것보다는 식이섬유를 같이 드시는 게 소화장애나 변비가 발생할 수 있는 낮출수 있어요.

인슐린 과다분비

단백질을 과다 섭취하면 몸속에 남아도는 단백질을 따로 저장하지 못하여 포도당으로 바꾸게 됩니다 이후 포도당을 저장하기 위해 인슐린을 과도하게 분비한다고 해요 

신장질환

몸에서 단백질을 섭취하게 되면 몸속에서 질소로 변하면서 암모니아 가스를 유발하게 되는데 그때 요독증에 걸릴 위험이 있습니다 그래서 소변에서 거품이 많이 생기거나 뿌연 소변이 나올 수 있습니다 그래서 이러한 증상이 있을 시에는 꼭 병원에 방문하셔야 합니다 신장에 적신호가 켜진 것입니다

통풍

단백질을 섭취했을 때 요산이 혈액 내에서 농도가 진해지게 됩니다 이때 요산 결석이 생성되는데 그 요산 결석이 관절 사이에 쌓이게 되면서 생기는 것이 통풍입니다

통풍의 초기증상,통풍 어떤병원 가야하나?

통풍 환자 프로틴 섭취, 근력운동

일단 프로틴에는 많은 양의 퓨린이 함유되어있다고 합니다 퓨린이 많은 음식은 통풍에 상당히 좋지 않은 영향을 끼치고요 고로 프로틴, 닭가슴살은 통풍에 상당히 안 좋다는 겁니다 페브릭 같은 약을 드시면서 관리 중이시라면 그나마 괜찮을 수는 있지만 결국 통풍에는 안 좋은것입니다 그럼 단백질을 어떻게 섭취해야할까요 퓨린이 상대적으로 적은 계란은 통풍에 괜찮은 편이라고 합니다 그리고 근력운동은 한번했을때 요산수치가 상당히 올라가게됩니다 근력운동을 하루하면 2틀정도 쉬어야 요산수치가 다시 정상화되는데요 근력운동후 요산수치가 올라가는데 거기서 퓨린이 많이합류된 프로틴을 마시게되면 엄청 안좋은 영향을 끼칠 것이라고 생각합니다 항상 적당한 운동과 적당한 단백질 섭취를 해주는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다